Porque en Medellín te queremos saludable, te invitamos a equilibrar el tiempo en pantalla con otras actividades

Encontrar un equilibrio saludable entre el tiempo en pantalla, la actividad física y las interacciones sociales es fundamental para cultivar una vida plena y un bienestar integral. Este equilibrio actúa como un trípode que sostiene nuestra salud física, mental y social. Demasiada inclinación hacia un lado, como el uso excesivo de pantallas, puede desestabilizar todo el sistema, generando consecuencias negativas en nuestra salud, nuestras relaciones y nuestro desarrollo personal. Al priorizar y distribuir nuestro tiempo y energía entre estas tres áreas vitales, fomentamos una existencia más rica, saludable y conectada, protegiéndonos de los riesgos del sedentarismo digital y nutriendo nuestra necesidad de movimiento y contacto humano. Desde la Secretaría de Salud de Medellín, nos dan unas pautas para tener un comportamiento responsable y sano  frente a esta situación.

¿Cuál es la importancia de encontrar un equilibrio saludable entre el tiempo en pantalla, las actividades físicas y las interacciones sociales para la salud y el bienestar general?

R/: Es vital encontrar un punto medio entre el tiempo que pasas usando pantallas, la actividad física que realizas y las veces que interactúas con otras personas. Este equilibrio es como una base sólida para tu salud: te ayuda a mantener tu cuerpo fuerte y a prevenir enfermedades, te hace sentir más tranquilo y conectado emocionalmente, y si eres joven, te ayuda a aprender mejor y a relacionarte con los demás. Es como cuidar todos los aspectos de tu vida para que estés sano y feliz.

¿Cuáles son los principales riesgos o consecuencias negativas de un desequilibrio en estas áreas (demasiado tiempo en pantalla y poca actividad física/social)?

R/: Cuando no hay un buen balance entre el tiempo que pasas en pantallas, la actividad física y el contacto social, pueden surgir varios problemas. En tu cuerpo, podrías tener más riesgo de subir de peso o tener problemas del corazón. En tu mente, te podrías sentir más solo, más triste o con menos ganas de hacer cosas. Si eres joven, esto podría afectar cómo aprendes y cómo te llevas con los demás. Además, tus relaciones con otras personas podrían verse afectadas y hasta podrías rendir menos en tus estudios o trabajo. En resumen, la falta de equilibrio puede traer consecuencias negativas para tu salud en general y para cómo vives el  día a día.

¿A qué grupos de edad o poblaciones específicas afecta más este desequilibrio y por qué?

R/: Este desequilibrio golpea más fuerte a ciertos grupos. Los niños y adolescentes están creciendo y aprendiendo mucho, y pasar demasiado tiempo en pantallas puede interferir con eso. Los adultos mayores a veces se sienten solos, y las pantallas pueden empeorar esa sensación.

¿Cuáles son las recomendaciones generales o los límites de tiempo de pantalla saludables para diferentes grupos de edad (niños, adolescentes, adultos)?

R/: Para los más pequeños, lo mejor es nada de pantallas. Para los niños una hora al día y siempre con supervisión de un adulto. En los adolescentes, hay que poner límites que tengan sentido, pensando también en que duerman bien y hagan otras cosas. Y para los adultos, aunque no hay un tiempo fijo, es importante saber cuánto tiempo se pasa en las pantallas y elegir bien qué se ve, buscando que sea algo útil o que realmente disfruten. La clave no es solo cuánto tiempo, sino si ese tiempo en la pantalla vale la pena.

¿Qué tipos de uso de pantalla se consideran más perjudiciales (por ejemplo, redes sociales pasivas vs. aprendizaje en línea)?

R/: Hay ciertas maneras de usar las pantallas que pueden ser más dañinas que otras. Por ejemplo, cuando solo hay un desplazamiento por redes sociales sin interactuar realmente, o cuando pasas tanto tiempo en la pantalla que dejas de hacer otras cosas importantes como dormir, moverte o ver a tus amigos. En resumen, la manera menos adecuada de usar las pantallas son las que te hacen sentir desconectado, te quitan tiempo de otras cosas importantes o te afecta negativamente cómo te sientes contigo mismo.

¿Qué estrategias o herramientas existen para ayudar a las personas a monitorear y gestionar su tiempo de pantalla de manera efectiva?

R/: Existen aplicaciones de seguimiento, la función de establecer límites de tiempo en dispositivos, designar zonas y horarios libres de pantallas, usar la función «No molestar», desactivar notificaciones no esenciales y ser consciente del tiempo invertido.

¿Cómo podemos fomentar un uso más consciente y activo de la tecnología en lugar de un consumo pasivo?

R/: Muchos celulares y tabletas tienen opciones para poner límites de tiempo a ciertas aplicaciones. También puedes decidir que algunas zonas de tu casa o ciertos momentos del día sean «libres de pantallas», como la mesa a la hora de comer o la habitación antes de dormir. Apagar las notificaciones que no son realmente importantes. Y, por último, simplemente prestar atención a cuánto tiempo estás usando las pantallas a lo largo del día te puede hacer más consciente y ayudarte a gestionarlo mejor.

¿Cuáles son los beneficios de la actividad física regular para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo asociado al tiempo en pantalla?

R/: Mover tu cuerpo de forma constante tiene muchos beneficios importantes, te ayuda a mantener un peso saludable y a que tus huesos y músculos estén fuertes. Además, hacer ejercicio te pone de mejor humor, te ayuda a tener un sueño más reparador, te da más energía para el día y hace que tu mente funcione óptimamente.

¿Cómo podemos integrar más actividad física en la rutina diaria, especialmente para aquellos que pasan mucho tiempo frente a una pantalla por trabajo o estudio?

R/: Puedes empezar por proponerte objetivos que sean fáciles de alcanzar. Aprovecha los ratos que tengas libres para levantarte y moverte un poco. Busca maneras de moverte mientras haces cosas normales, como subir las escaleras en lugar del ascensor. Y lo más importante es encontrar actividades que te gusten, así será más fácil que las incorpores en tu día a día.

¿Por qué son importantes las interacciones sociales en persona para el bienestar emocional y mental, especialmente en un mundo cada vez más digital?

R/: Cuando estamos con otros, vemos sus gestos, escuchamos su tono de voz y sentimos su presencia, lo que hace que la conexión sea más fuerte. Esto nos ayuda a sentirnos menos estresados y preocupados, porque podemos hablar de lo que nos pasa y sentir el apoyo de los demás. Además, estar con gente evita que nos sintamos solos y nos da la sensación de pertenecer a algo. Aprender a llevarnos bien con otros, a entender cómo se sienten ellos y a resolver problemas juntos también es más fácil cuando estamos en persona. Al final, tener buenas relaciones con otras personas es algo que nos hace sentir queridos, apoyados y como parte de un grupo, lo cual es fundamental para sentirnos bien por dentro.

¿Cómo podemos establecer límites saludables y crear rutinas que incorporen estas tres áreas de manera armoniosa?

R/: Se logra a través de la autoevaluación de los hábitos actuales, el establecimiento de metas claras, la priorización de actividades importantes y la creación de horarios y rutinas que asignen tiempo intencionalmente a cada área.

¿Qué papel juega la planificación y la organización del tiempo en lograr este equilibrio?

R/: La planificación y organización del tiempo son fundamentales para lograr este equilibrio, ya que te permiten asignar tiempo de manera intencional a cada una de estas áreas, evitando que una predomine sobre las demás y asegurando que les dediques la atención necesaria para el bienestar general.

Comprender el buen manejo de estas situaciones es vital para llevar una vida más sana y en equilibrio, porque en Medellín te queremos saludable.