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Sigue estas recomendaciones antes, durante y después de la competencia.
Mantén a la mano hidratación suficiente. Consume líquidos de manera recurrente y sostenido con sorbos frecuentes durante el día. Ten presente que, en clima cálido, las pérdidas de líquido pueden ser de hasta 4 litros por día, según se esté o no en competencia.
Lleva tu propia agua, consúmela según la necesidad, evitando siempre los excesos. No tomes bebidas gaseosas que son muy concentradas en azúcar y pueden generar deshidratación.
Busca para tu alimentación diaria, aquellos alimentos que te sean familiares, evita consumir alimentos nuevos o poco frecuentes especialmente antes de las competencias.
Consume la última comida mínimo 2 horas antes de la participación programada.
Dale prioridad al consumo de carbohidratos no refinados, como pan, arepas, tubérculos, arroz y pastas, debes consumir mínimo 2 por comida.
Cada comida debe llevar proteína, ya sea carne u otra de origen vegetal, y ensaladas o frutas.
Lleva tus propios snacks, como galletas, maní o frutas, para consumo posterior a las competencias, esto proporcionará una mejor recuperación del esfuerzo realizado y te preparará para futuras participaciones.
Mantén adecuadas rutinas de sueño y vigilia. el buen dormir hace parte de la buena preparación. Durante el sueño el cuerpo termina los procesos de adaptación y reparación de los esfuerzos realizados en el día.
La higiene del sueño parte del adecuado orden en la habitación, cierra ventanas y persianas para evitar excesos de luz en la habitación y, en lo posible, apagar y desconectar elementos electrónicos como televisión, radios, computadores y celulares.
Si usas medicamentos prescritos por el médico para el control de enfermedades prevalentes como hipertensión, diabetes, colesterol o epilepsia, entre otros, trate de consumirlos en los mismos horarios y no dudes en comunicarte con el cuerpo médico de la delegación en caso de percibir que algo no está bien o tengas alguna duda sobre los efectos de los mismos.
La solidaridad es vital para la seguridad de todos, por eso presta atención y ayuda a tus compañeros de habitación y de equipo.
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